A ver si me queda algo más fumable, que la primera de las entregas, que esto de los números no es lo mio (de letras de «toa» la vida), y me puedo liar, de comparativas, de un año de un trimestre y de un mes con otro.. y nos liamos que nos conocemos… ** (en rojo y entre paréntesis, datos del mes anterior), para poder comparar así los distintos períodos. Mucho me temo que no, pero pondré la disculpa de siempre: es pasión, y por eso escribe uno tanto.

     Empiezo a vislumbrar -como dicen muchos- q el verdadero problema  de un Ironman no es hacerlo, es prepararlo… Ojalá, estuviera ya ahí el 30 de Junio, señal, de que lo peor, que es sin duda el entreno, y está ultima fase que queda (la de más volumen) ya estaría superada…  Ya pasó, creo que lo peor: las salidas bajo cero, con frio, viento,nieve y lluvia y la pereza de los ejercicios del Gym, las clases de Spinning al alba … . Ahora el gusto, es ver el sol y salir a la carretera, anochece casi cuanto antes tocaba irse a dormir… días mucho más alegres… Os veo en diez semanas y os cuento, el desenlace, y lo que será ya estar #readytoKlagenfurt 2013.

Terminamos decena de semanas.Queda ya tan solo la última parte, como decia,  la mas dura, en cuanto a que vendrán los fines de semana complicados, de 5-6 horas de Bici, Transiciones de 2 horas de carrera, y algun par de «salvajadas» mas… Pero iremos poco a poco, disfrutando y parando para oler las flores que se nos presenten por el camino, porque solo así se disfrutará la preparación y no se padecerá la misma. Solo así dejaremos de fijar la vista en el reto en sí, en la meta, para quedarnos con los fundamentos, el reto y la esencia de la preparación, que es realmente lo bonito que hay detrás de todo ello. Lo más bonito, ya no es la distancia de la competición en si. Lo fundamental, como leia el otro día a Pablo Cabeza, «no es llegar a meta a toda costa y luego abandonar un maravilloso estilo de vida. Lo que nos hace legitimar nuestra condición de Ironman finishers no es el material que utilizamos, porque el hábito no hace al monje… lo que enriquece al triatleta que aborda el reto, es el conocimiento progresivo de lo que hace, de las reglas, las escritas y las no escritas, el respeto a la historia, la tradición, el empaparse de la esencia que, como un halo, está siempre presente, pero cuesta un tiempo percibir».

Hasta entonces, poca o escasa competición el próximo Medio de Lisboa, que será el ultimo punto de toque, el sector Bici del Ecotrimad* (que haré por relevos con Berta y Miguel), y la Cicloturista Sierra Norte,  y apenas un par de populares de 10k (Liberty y NorteVsSur), que me terminaran de poner «a tono» para el gran día.

En contraste a la mucha competición, y de la buena que si que ha existido en este segundo stage de preparación: 3 Medias (mejorando marca en una de ellas), un Olímpico, un Medio durito, y un Trail de por medio y que ahora analizaremos.

SESIONES EN 10 semanas: Totales 156 (33 Swim+46 Bike*+45 Run+11 TR +20 Gym)

Media Semanal de Sesiones: 15 Sesiones, (que son dos más que el periodo anterior, doblando la práctica totalidad de los dias, e introduciendo una sesion más de Transición) No mucho más intensas (si acaso en las competiciones realizadas), como demuestran los ritmos, y las pulsaciones en las que he manejado. Pero es lo que marca la rutina de entrenamiento: Ritmos aeróbicos, con apenas un dia por semana de algo mas de «chicha» en series, largas… mayormente, lo que viene siendo Z2 de entrenos.

Duración Media de la Sesión: 1:11

Seguimos estableciendo Lunes como dias de descanso (hems introducido 5 de ellos TOTALES), con algunos solo con Entreno de Natación. El día mas «duro» sigue siendo el Miercoles, donde acabo, trillado, por Series rutinarias en Sala del Gym (isométricos, TRX, Bosu propiocepcion y demás), Sesion Spinning antes, para continuar por la tarde, con las «series» de Nado, y la carrera por El Pinar con mi Club. Pero está establecido así, es el dia que mas tiempo dispongo, y no es posible cambiar. De momento se va tolerando, aunque hay veces que..

     Si hablamos de KILOMETROS: Total Kms. Acumulados: 2.747,53  (2.031)

     Si de lo que hablamos es de HORAS: Total horas acumuladas  156 horas (incluidas +20 Gym) (129). 15 horas Semanales de Media (13)

Llevo mejor las rutinas de gimnasio, a las que ya me he habituado, y empiezo a penarlas menos, y a manejar algo más de pesos en las series, sobre todo de parte superior del tronco. Ya no necesito chuletilla donde venian descritas las mismas, señal de que aparte de asimilarlas, las he aprendido 😉

B- Entrenamiento Invisible. Las de siempre, con alguna «novedad».

     b.1.- Sesion con Fisio (como siempre el amigo David, inmejorable), al que acudo por norma una vez al mes, de momento con el solo objeto de descarga pura y dura… aunque en la última se ensañó un poco .. .;). En concreto, sino me fallan las cuentas creo que fueron cuatro. Sigo introduciendo un dia de Gym, que al terminar Pesas, bajo a realizar un poco de «chorros» en piernas con fuerza, y algun dia he realizado carrera, para terminar 2 x 8 minutos, en pileta de agua fria, recien llegado.

     b.2.- Ayudas ergogenicas y nutricionales. (clave de todo, hacedme caso).

     Abandonada la carga de Creatina, nos quedamos tan solo tomando un vitamínico corriente (Pharmaton) y Omega3 cada mañana. HMB despues de cada entrenamiento, del tipo que fuere, así como Aminos BCAA y Betalanina, antes de cada entreno superior a la hora (la práctica totalidad).

     Tema Geles: los de siempre, y nos los cambio por otro: Gu (y no llevo comisión AÚN), así como las pastillas de Electrolito para diluir en bote. En Fuerteventura, como siempre funcionaron genial las pastillas de sales 226ers, (2 en bici y 2 en carrera), así como las sempiternas Bolas de Arroz, que tanto tendré que agradecer a Belenchu, las Nature Energy  y los sandwich simples en carrera. Régimen, como siempre, sin grandes cambios. No se ha recuperado tanto con Proteina, como en semanas anteriores, por necesidad más de solido. 😉

     Peso de 91 a 90,5 -0,5 Kg- sin apenas variación, pero con la amenaza seria de la Nutri, de echarme la charla si bajo mucho más de ahí, ante la posible pérdida de masa muscular, que sería contraproducente, al menos en esta primera aproximación al IM. Sí que noto, porque me lo dice todo el mundo, una pérdida de volumen, pero que no se corresponde con una bajada de peso sintomática en la bascula.

C – Otros datos de interés:

Intensidad de sesiones. Como se ha visto, todas, cumpliendo Z1, Z2 (ay que joderse lo que me gusta rodar ahí eh, sobre todo corriendo ;)). De hecho si observamos las medias, no hay un cambio significativo ni siquiera comparándolas con las del período anterior: ritmos medios en torno a 11 km/hora en Carrera, algo más en Bici, que pasamos de 26 a 28 de Media.

Siguen sin subir pulsaciones, ni en Bici, ni haciendo Spinning, como ya me paso en el anterior pasaje. Será que no me doy del todo en la Bici, como dice Cesc.. que todo puede ser… Pero si son datos, como ya dije, que refleja también la prueba de esfuerzo.

Carreras en ayunas*2. Han sido menos que el período anterior, aprovechando las medias Maratones realizadas, para realizarlas, siendo productivas sobre todo en la ultima Media de Madrid, donde sorpresivamente me encontré mucho mejor de lo esperado, como explico ahora.

Dias de Descanso Total introducidos en el Período: 7(5) Dias de Descanso, 5 de TOTAL, y 2 solamente introduciendo un Nado suaaaave.

Sesiones de Transición Rápida, han sido 11(7) en el período, sobre todo en el último tercio donde se han intensificado, a casi dos semanales.

Entreno mas largo de Nado: 3.780 metros el miércoles 6 marzo de 2.013

Entreno mas largo de Bici: 5:11:30  el 30 de Marzo de 2.013

Entreno mas largo de Carrera: 2:02:24 el 21 de Abril de 2.013

     Entrenos Estrella: el día de la Salida en Bici del Ironman de Lanzarote, realizando las 3/4 partes del Recorrido, desde Playa Blanca. Y la I Trail de Cuenca, en calidad de entreno, por las condiciones y el paisaje que se disfrutó. el 26/03/2013  Nado el día que realice mas de 3.000 metros por primera vez de nado continuo bajando de 2:00/100 en Playa Blanca, entre aguas cristalinas, mas que un entreno un placer.

Rizando, el rizo, y como mera curiosidad. La distinción entre indoor y outdoor, o lo que es lo mismo, Análisis de las Sesiones de Bici:

19 Sesiones Bkool (de 51) 20 horas (de 78)  597 kms (de 2.155)
10 Cycle Reebok (Cesc) 08:37 horas   265 kms

18(10) Carretera 42:17 horas   1.166 Kms mas de la mitad, y casi el doble del trimestre anterior. Se salió, aun con mal tiempo y un invierno duro.

4 Cyclosocros-MTB  7:23 horas.  126 kms

D – Competiciones

I Media Benicassim, la primera después de Getafe, porque me la quise tomar, como referencia en ésta, donde había hecho mi mejor marca hasta la fecha, pero en mis manias de buscar el ayuno, una hora de rodillo que metí antes (excusas hay que poner, y mas los triatletas que tenemos x3), me fuí casi a 1:40, pero con sensaciones no del todo buenas, los últimos 3.000 metros

II Media Salamanca. Con la cabeza en otro sitio, y más pensando en los amigos que en uno mismo, una Media Dura, con mucha cuesta, en mi ciudad favorita, que disfruté paseando por sus calles, en la que tantas noches, me vieron de forma tan distinta… 1:41 (uno más que en Benicasim, cuatro mas que en Getafe, y empezaba a creer, que iba para atrás, en vez de para adelante, en esto de las medias.

I Trail Nac. Rio Cuervo. Tiene entrada «propia» aquí, porque la gozé como un enano, y disfruté un montón, y ahí esta todo dicho. Buen entreno, y descubriendo también otras cosas, que nada tienen que ver con el Tri, como por ejemplo la amistad de las personas.

Olímpico Tri 111 Costa Teguisse. En realidad, tan solo llevaba un objetivo claro, que era el de probar la bici, en un puertecillo algo serio (Tabayesco), y con más miedo que vergüenza, de meterme con el 11×25: la Fuji no conocia otra cosa que no fuera, Cerceda-Soto. Bien el agua, para mis costumbres, pero pincho, justo antes de iniciar la subida: intento reparar con el Vittoria dichoso (que dicho sea de paso, no vale para nada), pero finalmente, aún con riesgo de ir casi al suelo, tengo que parar, y entre que la natación no fue del todo buena, y esto…  me adelantan hasta los últimos, tios con un teson de escándalo pedaleando a una sola pierna… Pero, con tentación de desánimo y de abandonar, me dije que habia venido a probar la bici, y que lo único que tenia que hacer era reparar el pinchazo y subir: daba igual el tiempo, ese era el aprendizaje en este Triatlón… Y así lo hice: descubriéndome que se puede subir con la cabra*, que se hace bien y que se puede adelantar a 15 ó 20 que iban con bicis «normales» de ruta. Total: 78 de 120 participantes

XIII Media MAraton Madrid. Iba a hacer un entreno de calidad, buscando sensaciones de ayunas, probar geles, no pasar de 154 pulsis y demás, y al llegar a Pza. Castilla, verme también, mandé el pulsómetro a tomar viento y bajé el ultimo diez mil, como «alma que lleva el diablo» en busqueda de mi MejorMarcaPersonal, que consigo por segundos 1:36,y pico… vamos casi 37 pero no llegó… jajaja

E) Reflexión sobre evoluciones habidas, y Conclusiones

     Nado.- Es la diciplina, que mas «lloro» siempre, y de la que más me quejo, porque es la que es más dificil ver avances. A veces incluso, llego a pensar que es imposible seguir prosperando aqui. No obstante, en contrapartida, aunque no más rápido, si me empieza a gustar, mas el momento, de nadar, empiezo a encontrar mi ratito en ello, sino hubiera dejado de dedicarle el tiempo.  He repetido Taller de Nado, con Jose Acosta, que ha permitido, evolucionar, aunque lentamente un poquito más, pero sobre todo hacerme más cómodo y comprensible el nado.

     Bici: Logrado objetivo perseguido, son los mejores números, más si los comparamos con el momento anterior, en el que ya no es que solo se haya alcanzado el objetivo de horas, sino que se ha mejorado en la calidad de las mismas, y en el tiempo empleado. Rodajes de 25 Km/h, se han convertido por los mismos sitios, en casi 3 km/h superiores, hasta los casi 28…  , sin duda debidos, a las salidas realizadas a Cerceda y vuelta, una vez que hemos podido abandonar un poco el rodillo, que también ha visto mermada, su actividad estas últimas semanas. Comparativamente, en  intensidades muy pocos cambios como reflejan la media de pulsaciones similar. Si se aprecia, en cambio, y ESTE ERA EL OBJETIVO PRINCIPAL  un aumento de volumen, hasta llegar a esa media de Kilómetros que habia leido como «aconsejada» mas o menos en todos los manuales de entrenos. Se ha salido a la calle, a pesar de la climatologia, como demuestran la reducción de horas de rodillo, y el aumento de las horas de carretera.

     Run. Es la disciplina, que casi menos cambios ha tenido, con casi idénticos registros comparativos, pero q espero ese exceso de confianza en no aumentar volumen como si he hecho con la Bici, me hagan llegar en buena forma al decisivo momento. De todas formas, salen picos mensuales, muy comparables, a los que hacia preparando una sola disciplina como es el Maraton. Empiezo eso si, en las Transiciones medio largas que empiezan a haber,  a atisbar, lo duro que será bajarse de la bici, para afrontar los 42k.

Esto es todo amigos… en unas semanas massssss…

Aclaraciones que siempre me piden los no versados: